如何（以及為什麼）跟踪您在 Apple Watch 上的所有活動

您可能知道 Apple Watch 可以跟踪您的步行、跑步和騎自行車，但智能手錶可以監控更多。這將幫助您達到運動和鍛煉目標，並有助於提高您改善整體健康的動力。

為什麼要跟踪活動？

Apple Watch 會持續監測您的運動和心率，以跟踪您全天消耗的能量。這有助於您實現“移動”目標，這是一項日常挑戰，試圖通過起床和移動來消耗可實現的能量。

被動能量跟踪很方便，但 Apple Watch 在使用 Workout 應用程序進行監控時可以更準確地跟踪能量消耗。選擇正確的運動類型可以為您的活動注入更精確（和更慷慨）的能量。

在鍛煉期間，Apple Watch 會消耗更多電量，因為它可以更密切地跟踪心率和血氧等信息。某些鍛煉類型會跟踪路線，因此 GPS 可以提供幫助。通過平均您的工作強度、移動速度以及身高和體重等其他指標，您可以更好地了解您的整體健康狀況。

您記錄的數據越多，您就越能了解您的活動水平。這有助於確定您的心肺健康水平最大攝氧量，平均步行心率的變化，以及平均每日運動時間或步行距離的增加或減少。

這些數據可以幫助激勵您改進並讓自己確信您正在取得進步並需要繼續。您還可以與您的醫療專業人員分享某些指標，但請注意，Apple Watch 在跟踪心率和血氧方面不如醫療設備準確。

Apple Watch 是一款相當準確的活動追踪器

Apple Watch 是一種生活方式設備。有更準確的方法可以跟踪您的鍛煉並測量您的 VO2max 和心率，但它們需要您戴上口罩並連接到監視器。 Apple Watch 戴在手腕上，所以它不是最準確的套件，但它足以讓大多數人了解他們的整體健康水平。

在 Apple Watch 上跟踪您的鍛煉

要提高 Apple Watch 的準確性，您可以做的最重要的事情是在“健康”應用程序中輸入您的健康詳細信息和身體測量值。這包括出生日期、性別、身高和體重等信息。

為此，請啟動 Health 應用程序並點擊屏幕右上角的用戶圖標。將您的出生日期和性別添加到您的個人資料中，然後返回主菜單並點擊[身体測定]選擇一個類別。在此處添加您的身高和體重，您就可以開始了。

選擇正確的運動類型也很重要。對於完成一條路線的鍛煉，例如在戶外跑步或騎自行車，您可以使用速度等指標來衡量您需要獲得的有功能量。大多數靜態鍛煉類型以與快走相同的速度獎勵能量，但如果手錶檢測到您的心率增加並確定您工作更加努力，您的能量將相應增加。

如何使用 Apple Watch 測量血氧水平

跟踪您在戶外運動中的路線

也許任何鍛煉應用程序最有用的功能之一就是能夠跟踪大多數戶外活動的路線。這包括步行、遠足、跑步、騎自行車、游泳和輪椅運動。在鍛煉期間，您將根據您選擇的測量單位獲得平均值和平均或當前速度。

完成路線後，您可以在 iPhone 上的 Fitness 應用程序中查看它（它可能需要一兩分鐘才會出現，所以如果它沒有立即出現，請不要驚慌）。單擊鍛煉並滾動到頁面底部[マップ]點擊查看路線。這顯示為熱圖。綠色部分代表最快的部分，紅色部分代表減慢或完全停止。

Apple Watch 鍛煉地圖

不幸的是，並非所有基於路線的活動都使用 GPS 數據進行跟踪。這包括戶外活動，例如：皮艇或在“槳運動”標籤下劃獨木舟。如果您在鍛煉摘要中沒有看到您的平均速度或路段，則說明您的鍛煉並未監控您的路線。

允許 Strava 訪問 Apple Health

幸運的是，許多第三方應用程序可以跟踪其他活動，包括皮划艇。例如，您可以使用：飲食在您的 Strava 設置中跟踪您的划槳鍛煉[Send to Health]自動將您的鍛煉數據導出到 Apple 的健康應用程序。這意味著您不會錯過任何消耗的有功能量，並且您將擁有一張地圖，您可以稍後在其中查看您的路線（並查看分段時間）。